Buat brader sister yang lagi galau ini gua kasih obatnya !!!!!!

1. Daging (ayam atau sapi)

Sumber-sumber protein rendah lemak yang kaya akan asam amino yang disebut tirosin, yang meningkatkan tingkatan dopamin otak-bahan kimia dan atau epinefrin. Kedua bahan kimia yang bertanggung jawab untuk motivasi kita dan waktu reaksi. Tirosin mengangkat tingkat energi dan membantu tubuh mengatasi stres lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa tirosin dapat membantu penderita depresi. Temuan-temuan awal menunjukkan efek menguntungkan dari tirosin, bersama dengan asam amino lainnya, pada orang yang terkena demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Karena perannya sebagai pendahulu atau-epinefrin dan epinefrin (dua hormon utama tubuh yang terkait dengan stres) tirosin juga dapat mengurangi dampak dari stress lingkungan, psikososial, dan fisik

2. Cabai

Capsaicin, bahan alami yang memberikan cabai  mereka, merangsang ujung saraf mulut, yang menyebabkan sensasi terbakar. Sebagai tanggapan, otak melepaskan endorfin, penghilang rasa sakit alami yang menghasilkan tinggi sementara. Jadi lebih panas cabe Anda makan, semakin kuat efek menenangkan. Bahkan, beberapa pecinta panas-cabai hanya dapat dikaitkan dengan tinggi.

3. pisang

Pisang menawarkan daya serius mengangkat suasana hati, dengan kombinasi vitamin B6 mereka, A, dan C, serat, triptofan, potasium, fosfor, besi, protein, dan karbohidrat yang sehat. Bila Anda makan pisang, Anda akan mendapatkan dorongan cepat dari fruktosa serta mempertahankan energi dari serat, yang membantu mencegah lonjakan gula darah dan berikutnya drop energi dan suasana hati. bantuan Karbohidrat dalam penyerapan triptofan di otak, dan vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi serotonin mengangkat suasana hati.

Pisang juga merupakan sumber besar kalium. Sementara kalium tidak secara langsung berhubungan dengan suasana hati, itu diperlukan untuk mengatur kadar cairan dan otot tetap bekerja sebagaimana mestinya, yang penting untuk merasa berenergi, faktor kunci untuk pandangan cerah. Dan akhirnya, pisang juga menawarkan besi, yang sangat penting untuk menghasilkan energi dan melawan kelelahan.

4.coklat

Mengapa coklat membuat orang merasa begitu baik yang dapat diklasifikasikan sebagai pendorong mood? Cokelat memiliki berbagai bahan yang berpikir untuk mengubah biokimia otak dengan cara yang positif. Untuk satu, cokelat mengandung tryptophan, prekursor serotonin, yang memainkan peran penting dalam mengangkat mood. Banyak resep anti-depressants bekerja dengan mengangkat tingkat serotonin. Meskipun coklat adalah mood booster, mungkin juga berperan dalam mengurangi kecemasan. Hal ini disebabkan adanya GABA, sebuah protein yang memiliki efek yang menenangkan pada mood. Apa pun suasana hati Anda, coklat tampaknya memiliki kekuatan untuk memperbaikinya. Tak heran, itu adalah booster mood semua-alam pilihan

5. sereal

Sejumlah MultiGrain Cheerios atau Kashi Heart to Heart menawarkan asam folat, yang dapat membantu menangkis blues. Mereka yang memiliki tingkat rendah dari pengalaman gizi gejala depresi lebih, sebuah studi dalam Journal of Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menyarankan, dan kekurangan asam folat dapat mencegah antidepresan Anda dari bekerja.

Semangkuk cepat brims sereal gandum dengan besi dan vitamin, dan mendapat metabolisme Anda bersenandung-dan ia yakin beats melewatkan sarapan pagi sama sekali, karena yang dapat menyebabkan berbagai macam masalah di kemudian hari. Orang yang tidak sarapan hanya sekali setiap tiga bulan adalah 34 persen lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidak, menurut penelitian dari University of Massachusetts Medical School di Worcester. Jadi bahkan jika tubuh Anda tidak ingin ketika pertama bangun, menemukan sarapan Anda bisa hidup bersama, dan makan sampai.

6. telur

kuning telur mengandung choline, sebuah pendorong mood. Menjadi rendah pada nutrisi ini dapat menyebabkan perasaan gelisah. Kuning bertindak sebagai multivitamin, memberikan vitamin A dan D, serta folat dan kalsium. Dark cokelat tinggi di polifenol, yang ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi kognitif, kata Pratt.

Coklat juga mengandung phenylethylamines, neurotransmiter yang, dalam tingkat yang rendah, terkait dengan depresi dan di tingkat tinggi dapat dikaitkan dengan skizofrenia. Phenylethylamines bekerja dengan melepaskan endorfin di otak dan meningkatkan daya tarik dan perasaan pusing.

7.sayuran

baik buah-buahan dan sayuran mengandung serat yang membantu dalam pencernaan yang lebih baik dan dalam menyeimbangkan mood, diet Anda harus berisi buah-buahan dan sayuran agar ia menjadi pola makan yang sehat. Mengunyah 2 cangkir direkomendasikan buah dan 2 1 / 2 cangkir sayuran sehari akan mengurangi asupan kalori dan guling kekebalan Anda. Semakin gelap dan lebih berwarna, semakin baik! Tirai dalam buah-buahan dan sayuran berasal dari fitonutrien, yang melindungi organ-organ yang berbeda. Sebagai contoh, lutein hijau melindungi mata Anda, sementara lycopene-dikemas tomat merah perisai hati Anda. Warna sendiri sehat!

8. jeruk dan anggur

Bahkan kekurangan kecil di vitamin C – bahan utama untuk meningkatkan tingkat-epinefrin atau – dapat membuat Anda merasa jengkel dan biru. Kurangnya makanan vitamin-C-kaya juga menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan. Makan sekitar 6 jeruk per hari dapat menyebabkan kegelisahan kurang, mudah tersinggung dan depresi. Suplemen vitamin C juga efektif.

9.seafood

Seafood banyak mengandung Selenium, mineral yang terkait dengan suasana hati ceria. Peningkatan asupan makanan laut mengarah ke kebahagiaan yang lebih besar, lebih banyak energi dan pengurangan dalam kecemasan. Jika Anda menyulap kehidupan yang sibuk, tingkat hormon stres meningkat. Stres banjir hormon tubuh selama ketegangan dan menghasilkan resistensi yang lebih rendah untuk virus dingin dan dan perasaan lelah. Whole-roti gandum juga merupakan sumber selenium yang baik.

Peringatan dan efek samping yang mungkin timbul: Jangan mengambil lebih dari 200 mikrogram dalam bentuk suplemen; jumlah yang lebih tinggi dapat menyebabkan rapuh, kuku menebal, sakit perut, diare, hilangnya sensasi di tangan dan kaki, kelelahan, dan lekas marah. Dosis sekitar 800 mikrogram telah dikenal sebagai penyebab kerusakan jaringan.

10.kopii

nah yang terakhir ini minuman guwe bangget. Coffee can boost mood on many levels. In the morning, the aroma of a rich Columbian roast can be enough to make you feel more alert. After two cups, the mind is alert, the eyes are bright, and the tail is bushy. Of course, the sensory effects of coffee, and other warm beverages, like tea or cocoa, can lift your spirits. However, the caffeine is the key ingredient when it comes to how a cup of java can affect your mood. The chemical can induce feelings of happiness and euphoria.(maaf yang terakhir bahasa Londo)